Sommarträning 2023

2023-06-07 15:29

Obs! Var uppvärmd innan intervallerna!

Upplevd ansträngningsgrad 1- 10

10 = det du presterar vid ditt absoluta max (spyfärdig)

Konditionsprogram 1,0:

15 - 15

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera i 15 sekunder. 10 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 8 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

3x3 min

Spring 3 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 3 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:

ca 15-20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

Konditionsprogram 1.1:

15 - 15

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera långsamt i 15 sekunder. 12 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 10 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

4x4 min

Spring 4 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 3 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:
ca 15-20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

Styrka 1,0:

Knäböj 3x8

Dips mot bänk 3x8

Bäckenlyft 3x10

Styrka 1,1:

Knäböj 3x10

Armhävningar 3x10

Dips mot bänk 3x10

Utfall 3x10/ben

Planka 3x30 sek
Draken 3x10

Lycka till!

Nässjö Basket